급체는 과식이나 폭식으로 인해 갑자기 소화가 되지 않아 발생하는 위장 장애다. 주된 증상으로는 속이 더부룩하고, 메스꺼움이 동반되며, 상복부 통증과 가슴 답답함이 나타난다. 특히 급체 증상은 과식, 빠른 식사, 차가운 음식 섭취, 스트레스 상황에서 자주 발생한다. 급체 응급처치는 위장에 무리가 가지 않도록 추가적인 음식 섭취를 즉시 중단하고, 편안한 자세를 취하는 것부터 시작한다.
급체 시 효과적인 대처 방법
- 합곡혈과 내관혈 지압하기
- 미지근한 물이나 생강차 천천히 마시기
- 가벼운 산책이나 스트레칭으로 혈액순환 촉진하기
- 따뜻한 찜질로 복부 마사지하기
- 상체를 세우고 앉아 위장 압박 줄이기
급체 예방과 치료를 위한 생활수칙
급체를 예방하기 위해서는 식사 습관 개선이 가장 중요하다. 천천히 꼭꼭 씹어 먹고, 한 번에 많은 양을 먹지 않도록 주의해야 한다. 급체 치료를 위해서는 과도한 음주나 자극적인 음식을 피하고, 규칙적인 운동으로 소화기능을 강화하는 것이 효과적이다. 특히 위장 건강을 위해서는 식사 시간을 규칙적으로 지키고, 스트레스 관리에도 신경 써야 한다. 충분한 수면을 취하고, 식후에는 30분 정도의 가벼운 산책을 통해 소화를 촉진할 수 있다. 과식하기 쉬운 회식이나 모임에서는 자신의 위장 상태를 고려해 적정량만 섭취하는 것이 급체 예방에 도움이 된다.
급체 치료를 위한 민간요법으로는 매실차, 생강차, 보리차가 효과적이며, 이러한 차들은 위장 기능 개선과 소화 촉진에 도움을 준다. 구토나 설사가 심하거나 고열이 동반되는 등 증상이 악화될 경우에는 즉시 의료기관을 방문하여 전문적인 치료를 받아야 한다. 급체가 자주 발생하는 사람은 식사 전후로 소화제를 복용하는 것도 증상 완화에 도움이 될 수 있다.
건강한 식습관만으로도 급체는 충분히 예방할 수 있다. 오늘부터 천천히 식사하고 규칙적으로 운동하는 건강한 생활습관을 시작해보자.
