밤에 먹어도 살 안찌는 음식 BEST 10

다이어트 중에도 야식 욕구를 완전히 참기는 어렵다. 건강한 야식 선택으로 체중 증가 걱정 없이 포만감을 채울 수 있다. 밤에 먹어도 살 안찌는 음식들의 특징과 종류를 상세히 알아본다.

단백질이 풍부한 저칼로리 식품

수면 전 단백질 섭취는 근손실을 막고 포만감을 유지해준다. 삶은 계란은 한 개당 80kcal로 트립토판 성분이 숙면을 돕는다. 두부는 100g당 84kcal이며 레시틴 성분이 체지방 감소를 촉진한다. 닭가슴살은 소화가 쉽고 지방 함량이 낮아 이상적이다.

수분과 식이섬유가 풍부한 과일은 공복감을 해소하고 숙면을 돕는다. 바나나의 마그네슘 성분은 수면의 질을 높이며, 키위는 취침 전 섭취 시 수면 효과가 탁월하다. 방울토마토는 100g당 20kcal로 매우 낮은 칼로리를 자랑한다.

취침 2-3시간 전이 야식 섭취의 적절한 시간이다. 이 시간을 지키면 소화 불량을 예방하고 숙면에도 방해되지 않는다. 과다 섭취는 피하고 적당량만 섭취하는 것이 중요하다.

흰 밀가루나 당분이 높은 음식은 피한다. 수분 함량이 높고 식이섬유가 풍부한 식품을 선택한다. 카페인이 포함된 음식은 숙면을 방해하므로 피하는 것이 좋다.

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