탈모는 많은 사람들이 걱정하는 문제 중 하나입니다.
하지만 건강한 머리카락을 유지하는 방법을 알면 탈모를 예방할 수 있습니다.
영양소가 충분한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 아미노산, 비타민, 무기질 등 모든 영양소를 충분히 섭취해야 합니다. 특히 비타민 B, C, D, E, 아연, 철분 등은 머리카락에 중요한 영향을 미칩니다.
탈모를 예방하기 위해서는 칼슘을 꼭 섭취해야 합니다. 칼슘은 뼈, 치아, 모발을 구성하고 체지방 배출을 돕는 영양소입니다. 체내 칼슘이 부족할 경우 피부가 거칠게 변하거나 모발이 가늘어져 작은 자극에도 쉽게 빠지고 부러질 수 있습니다. 칼슘은 영양제로 먹을 수도 있고 우유, 멸치, 다시마, 가다랑어 등의 음식을 통해서도 섭취할 수 있습니다.
오메가3도 탈모 예방과 모발 성장에 도움을 줍니다. 여러 연구팀에 따르면 오메가3 영양분이 모낭 성장을 조절하는 특정 유형의 세포를 자극했습니다. 또한 오메가3 및 오메가6 지방산이 포함된 보충제가 여성형 탈모에 긍정적인 영향을 미쳤습니다.
마그네슘 또한 탈모를 좌우하는 영양소입니다. 마그네슘의 결핍은 모발의 약화와 원형탈모증을 유발합니다. 마그네슘이 풍부한 말린 미역, 김, 다시마류, 톳, 호박씨, 참깨, 아몬드 등의 음식을 먹거나 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
머리카락 관리도 중요합니다. 너무 자주 샴푸를 하거나, 열이 발생하는 드라이기나 고무줄 등을 사용하는 것은 머리카락에 해로울 수 있습니다. 또한 머리카락을 빗거나 묶을 때에도 조심해야 합니다.
스트레스는 탈모의 원인 중 하나입니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 충분한 휴식과 수면이 필요합니다. 또한 요가, 명상, 태극권 등의 운동이 도움이 될 수 있습니다.
만약 머리카락이 지나치게 빠지거나 머리카락이 얇아지는 경우에는 전문가의 상담이 필요합니다. 전문가의 조언에 따라 적절한 치료를 받으면 머리카락을 보다 쉽게 유지할 수 있습니다.
위의 방법을 지켜서 건강한 머리카락을 유지할 수 있고, 탈모 예방에도 도움이 됩니다.
