갱년기 여성들의 건강한 삶을 위해 균형 잡힌 영양 섭취가 강조되고 있다. 전문가들은 갱년기 여성들이 신체 변화에 맞춰 다음과 같은 영양 관리 지침을 따르길 권고했다.
1. 카페인, 알코올, 탄산음료 섭취를 줄이고 물을 충분히 마신다. 이들 음료의 과도한 섭취는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있다.
2. 비타민과 미네랄은 권장량의 1.5배를 섭취해 영양소 결핍을 예방한다. 갱년기에는 이들 영양소 필요량이 증가한다.
3. 저녁식사는 가볍게 한다. 과식은 피하고 소화에 부담을 주지 않도록 한다.
4. 우유, 치즈, 시금치, 콩 등 고칼슘 식품을 하루 두 가지 이상 섭취해 뼈 건강을 유지한다.
5. 비타민 C, E가 풍부한 올리브오일, 브로콜리, 아보카도, 케일 등의 항산화 식품을 꾸준히 섭취해 노화 방지와 면역력 강화를 도모한다.
6. 지방 섭취는 총 열량의 20~25% 수준으로 제한해 건강한 체중을 유지한다.
7. 채소, 과일 등에서 식이섬유소를 하루 20~30g 섭취해 소화와 장 건강을 돕는다.
8. 소금과 설탕 섭취를 줄여 다양한 건강 문제를 예방한다.
전문가들은 이런 영양 관리 지침을 통해 갱년기 여성들이 건강한 생활을 영위할 수 있기를 기대했다. 건강한 식습관과 함께 규칙적 운동, 충분한 휴식도 갱년기 증상 관리에 도움이 될 것이라고 강조했다.
